Bei trockenen Augen können Sie selbst viel tun. Bewusstes Blinzeln, regelmäßige Blicke in die Ferne, angemessen feuchte Luft und Schutz vor Wind helfen dabei. All diese Maßnahmen verlangsamen die Verdunstung der Tränen und tragen dazu bei, dass sich der Tränenfilm am Auge regelmäßig erneuert. Deshalb stehen sie bei meinen Patienten immer an erster Stelle. Wenn sie nicht ausreichen, stehen uns zahlreiche Methoden zur Verfügung, die die Beschwerden ursächlich beheben können. Die Behandlung beginnt mit einer Analyse des Zustands der Augenoberfläche, die die Ursache der Beschwerden zeigt, danach verschreibe ich eine passende Kombination von Therapien.
Zusammenfassung
Trockene Augen und alltägliche Maßnahmen auf einen Blick
- Bei konzentriertem Blick auf einen Bildschirm kann sich die Blinzelfrequenz halbieren. Die Tränen verdunsten dadurch schneller, und die Augen werden brennend und müde.
- Ein paar langsame und vollständige Lidschläge hintereinander verteilen die Tränen wieder gleichmäßig über das Auge.
- Die 20-20-20-Regel bedeutet, dass Sie alle 20 Minuten für 20 Sekunden in die Ferne blicken, mindestens 20 Meter entfernt.
- Für die meisten Wohnräume ist eine relative Luftfeuchtigkeit zwischen 40 und 60 Prozent geeignet. Zu Hause ist die Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer besonders wichtig.
- Wind, Zugluft und der Luftstrom einer Klimaanlage beschleunigen die Verdunstung der Tränen. Im Freien helfen Sonnenbrillen.
- Wenn die Symptome trockener Augen trotz dieser Maßnahmen bestehen bleiben, ist eine Untersuchung nötig. Diese zeigt die Ursache der Beschwerden und lenkt die Behandlung.
Warum einfache Maßnahmen bei trockenen Augen helfen
Die Augenoberfläche wird ständig von einem dünnen Tränenfilm bedeckt. Mit jedem Lidschlag erneuert er sich und verteilt sich gleichmäßig, zwischen den Lidschlägen verdunstet er allmählich. Wenn die Tränen schneller verdunsten, als sie sich erneuern, treten die bekannten Symptome trockener Augen auf. Die Augen brennen und sind müde, es besteht ein Sandgefühl, die Sicht wird gelegentlich unscharf.
Wie schnell die Tränen verdunsten, hängt auch von alltäglichen Gewohnheiten und der Umgebung ab. Wichtig ist, wie oft wir blinzeln, wie lange wir auf die Nähe schauen und welche Luft uns umgibt. Auf all das können Sie selbst Einfluss nehmen.
Für die Behandlung trockener Augen stehen uns heute zahlreiche moderne und wirksame Möglichkeiten zur Verfügung. Dennoch betone ich gegenüber Patienten stets zuerst etwas sehr Einfaches. Sie können selbst viel für Ihre Augen tun, bereits mit kleinen Veränderungen alltäglicher Gewohnheiten.
Bei der Arbeit am Bildschirm blinzeln wir seltener, als wir denken
Regelmäßiges Blinzeln ist eine der am häufigsten übersehenen Maßnahmen. Wenn wir entspannt sind, etwa bei einem Kaffee mit einem Freund, blinzeln wir etwa 15- bis 20-mal pro Minute. Wenn wir in die Arbeit vertieft sind und konzentriert auf einen Bildschirm schauen, kann sich die Blinzelfrequenz halbieren. Der Tränenfilm erneuert sich dann schlechter, die Tränen verdunsten schneller, und die Augen trocknen aus.
Die Folgen kennt so mancher, der den ganzen Tag am Computer arbeitet. Gegen Abend werden die Augen zunehmend müde und brennend. Langes Starren auf Bildschirme ist heute einer der häufigen Gründe, warum sich auch jüngere Erwachsene wegen trockener Augen vorstellen.
Bei der Arbeit mit Bildschirmen und bei längerem Lesen erinnern Sie sich deshalb gelegentlich bewusst ans Blinzeln. Patienten empfehle ich oft eine einfache Übung. Blinzeln Sie mehrmals hintereinander langsam und vollständig, sodass sich die Augenlider ganz schließen. So verteilen sich die Tränen wieder gleichmäßig über das Auge.
Der Blick in die Ferne entspannt die Augen und regt das Blinzeln an
Längere Arbeit im Nahbereich, also in einer Entfernung von bis zu etwa einem Meter, ist für die Augen anstrengend. Gönnen Sie ihnen deshalb gelegentlich eine Pause und richten Sie den Blick in die Ferne.
Dabei hilft Ihnen die 20-20-20-Regel. Blicken Sie alle 20 Minuten für 20 Sekunden in die Ferne, mindestens 20 Meter entfernt. Die genaue Entfernung ist dabei nicht entscheidend. Wichtig ist, dass Sie den Blick für einige Augenblicke von der Nähe abwenden.
Die Regel hat noch einen Vorteil, den viele nicht erwarten. Wenn Sie in die Ferne blicken, entspannen Sie sich spontaner und blinzeln häufiger. Die Augen sind dadurch weniger müde und besser befeuchtet. Weitere Tipps zum Entspannen der Augen bei der Arbeit am Computer habe ich in einem eigenen Artikel gesammelt.
Trockene Raumluft beschleunigt die Verdunstung der Tränen
Die Umgebung, in der wir leben, beeinflusst unsere Augen wesentlich. Trockene Luft beschleunigt die Verdunstung der Tränen. Die Beschwerden sind deshalb im Winter ausgeprägter, wenn wir viel Zeit in beheizten Räumen verbringen. Auch Klimaanlagen trocknen die Luft aus.
Sorgen Sie für eine angemessene Luftfeuchtigkeit. Für die meisten Wohnräume ist eine relative Luftfeuchtigkeit zwischen 40 und 60 Prozent geeignet. Überprüfen Sie sie mit einem Hygrometer. Im Büro hilft ein Luftbefeuchter.
Zu Hause ist die Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer besonders wichtig. Wenn die Luft dort zu trocken ist, können Sie im Schlafzimmer beispielsweise Wäsche trocknen.
Wind und Zugluft: Schutz, den wir schnell vergessen
Nicht nur trockene Luft beschleunigt die Verdunstung der Tränen. Auch Wind, Zugluft und ein direkter Luftstrom aus einer Klimaanlage oder einem Ventilator verstärken sie erheblich. Das Gefühl trockener Augen verschlechtert sich dadurch. Besonders auffällig ist dies beim Radfahren, Laufen, Skifahren und anderen Aktivitäten im Freien.
Im Freien helfen Ihnen Sonnenbrillen. Diese schützen die Augen gleichzeitig vor Wind und vor Sonne. Bei ausgeprägteren Beschwerden können auch Brillen hilfreich sein, die seitlich enger am Gesicht anliegen.
In geschlossenen Räumen vermeiden Sie direktes Blasen einer Klimaanlage oder eines Ventilators ins Gesicht. Richten Sie die Öffnung des Geräts von sich weg.
Wann einfache Maßnahmen nicht ausreichen
Schon mit einfachen Maßnahmen können Sie die Beschwerden trockener Augen deutlich verringern. Wenn die Symptome jedoch trotz konsequenter Beachtung bestehen bleiben, ist eine Untersuchung nötig. Trockene Augen haben nämlich verschiedene Ursachen, die sich auch überschneiden können.
Bei Erwachsenen ist die häufigste Ursache eine gestörte Funktion der Meibom-Drüsen in den Lidrändern. Diese Drüsen erzeugen den öligen Bestandteil der Tränen, der deren Verdunstung verringert. Wenn sie nicht gut funktionieren, trocknet das Auge schneller aus.
Bei der Untersuchung messe ich die Tränenbildung und beurteile die Stabilität des Tränenfilms. Ich prüfe auch die Funktion der Meibom-Drüsen, unter anderem mit einer Aufnahme der Drüsen beziehungsweise einer Meibografie. Auf Grundlage der Befunde verschreibe ich eine ursachengerichtete Behandlung und kombiniere bei Bedarf mehrere Therapien. Jede Ursache erfordert nämlich ihren eigenen Ansatz.
Warum die Wahl der richtigen Therapie manchmal etwas Zeit braucht, habe ich im Artikel Warum sich Beschwerden trockener Augen so schwer behandeln lassen beschrieben. Auch während der Behandlung bleiben die alltäglichen Maßnahmen wichtig. Sie sind kein Ersatz für die Behandlung, sondern deren Grundlage.
Kleine Veränderungen bewirken oft am meisten
Sie selbst können für Ihre Augen mehr tun, als Sie vielleicht erwarten würden. Bewusstes Blinzeln, regelmäßige Blicke in die Ferne, feuchte Luft und Schutz vor Wind sind einfache Maßnahmen. Zusammen verringern sie die Verdunstung der Tränen deutlich.
Bei trockenen Augen ist oft keine große Veränderung nötig. Gerade kleine Anpassungen alltäglicher Gewohnheiten können diejenigen sein, mit denen Sie am meisten erreichen. Wenn die Beschwerden dennoch bestehen bleiben, raten Sie nicht selbst herum. Eine Untersuchung zeigt rasch, was dahintersteckt und was Ihnen helfen kann.